"Ansiedad anticipatoria",ésta es la principal causa de insomnio en el el siglo XXI. La sufren las personas desbordadas por las responsabilidades y afecta a un 60% de mujeres frente al 40% de hombres.
¿Os suena chicas? Por desgracia, tenemos mayor predisposición genética y vital al insomnio, pero
hay formas naturales de combatirlo, como los rituales de algunas conocidas mujeres españolas.Las modelos suelen decir que su mejor truco de belleza es dormir. Y tienen argumentos fisiológicos para demostrarlo: durante el sueño se produce una restauración física y mental del cuerpo, sobre todo una regeneración de los tejidos gastados durante la jornada que hace que al día siguiente nos levantemos sin ojeras y con la piel brillante. La memoria también se ve muy beneficiada por el descanso nocturno, por eso cuando dormimos poco "no damos pie con bola".
El siglo XXI es el de los insomnes. Hilando más fino, podría decirse que es el de las mujeres insomnes. Alteradas por su complejo sistema hormonal y su capacidad para asumir responsabilidades, se suelen llevar a la cama un montón de preocupaciones que les impiden dormir. La menopausia también es una mala época para el sueño, ya que la mala regulación del calor corporal impide dormir bien (para conciliar el sueño el cuerpo debe bajar su temperatura 5 o 6 décimas, algo que impiden los sofocos). Por no hablar de la maternidad combinada con la vida laboral, que impone acostumbrarse a dormir a plazos, cortos y distanciados.
Ellos tampoco se libran de este mal: el estrés, la ansiedad y la paternidad son potentes causas para quitarle el sueño a cualquiera. De ahí que mucha gente acabe enganchándose a medicamentos para dormir, como el famoso Orfidal. Dice el doctor Eduard Estivill, responsable de la Clínica del Sueño Estivill, que los somníferos no son ni buenos ni malos ni necesariamente enganchan, que el problema es automedicarse con ellos. Este especialista también dice que estos medicamenteos son sólo una pequeña parte de los remedios contra el insomnio, la mayoría naturales e inocuos: técnicas, de relajación, control de estímulos, acupuntura, hipnosis, ejercicio suave. E·n una entrevista que leí, Estivill daba algunos consejos para dormir mejor:
- sacar trastos y cosas innecesarias de la habitación, como la tele
- dar un paseo de media hora antes de ir a la cama, hacer yoga o tai chi
- acostarse siempre a la misma hora, preferiblemente entre las 11 y las 12
- si compartes cama: dormir de espaldas a la pareja y de lado. Y no compartir almohada
Yo intento hacer todas estas cosas para conciliar el sueño, además de tomarme una infusión relajante y leer un poco, ya que muchas veces estoy dentro de ese 60% de mujeres insomnes debido al exceso de responsabilidades, y eso que no tengo hijos... Hace poco leí un artículo curioso sobre los rituales de algunas famosas para poder conciliar el sueño: Cayetana Guillén Cuervo se da un ducha ( varias durante el día) para bajar el ritmo; Pastora Vega se sumerge en una bañera caliente; Ariadme Artiles necesita ver un rato la tele comiendo palomitas y se toma un tazón de leche; Natalia Verbeke se da un baño, se echa sus cremas y reza para pedir un buen sueño; Eugenia Martínez de Irujo toma un baño, se pone a dibujar y fuma un pitillo antes de irse a la cama; Carme Chacón acaba el día leyendo en silencio.
¿Tenéis vosotr@s problemas para dormir? ¿Cuál es vuestro ritual para conseguirlo?