Sin ser lady Gaga, hay muchas mujeres que se pasan el día subidas a altísimos tacones. Me encantan, no hay nada que me gusta más que un zapato de tacón, pero me matan. De noche, hago el esfuerzo porque no hay nada como una pierna estilizada por un zapato de tacón; de día, desde que descubrí las cuñas he ganado en altura, pero soy incapaz de llevar unos tacones finos o estrechos.

 "Los tacones me dan la vida". Esto es lo que me dijo una chica con la que coincido habitualmente en el gimnasio y que siempre va subida a unos tacones de vértigo. Su última adquisición, unos Laboutin adquiridos por Internet, tenían un tacón tan alto que sólo verla sobre ellos hacía que me dolieran mis propios pies. Yo no estoy dispuesta a tanto para ir guapa...

Reflexionando sobre lo bonitos que son los zapatos de tacón pero lo incómodos que resultan, me encontré en la red con un artículo sobre cómo aguantar sobre los tacones. Si eres de las que no consiguen llegar al final de la noche sin descalzarse o directamente sale con bailarinas para no sufrir, toma nota:

- Si no eres de las que usan tacones al menos una vez por semana, debes ir acostumbrando progresivamente a tus pies. Y si son nuevos, póntelos en casa antes de lanzarte a la calle para domarlos un poco.

- Cómprate tu talla para que el pie no baile ni se quede comprimido. Si estás entre dos tallas, el artículo aconsejaba comprarse la más pequeña y ponerle vaselina por dentro al zapato para que la piel ceda. Yo esto lo hago en verano con las sandalias, pero en invierno no puedo aguantar un zapato que me apretuje los dedos.

- Cuando salgas, muévete todo lo que puedas, es mucho mejor que quedarte de pie y estática. Cuando te pares, echa el peso sobre lo talones y haz pequeños círculos para descargar los pies.

- Busca zapatos con plataforma, le restan altura al tacón y son más cómodos. Las cuñas son otra magnífica solución.

- Utiliza plantillas especiales de gel para que la planta tenga una especie de colchón y no salgas de casa sin una buena provisión de tiritas.

- Si usas tacones de más de 9 centímetros, no es recomendable que los uses durante más de seis horas si no quieres acabar con los pies hechos cisco y la espalda rota.

¿Cuáles son vuestros trucos para aguantar los tacones?

Decía Borges que uno de los mayores pecados que puede cometer un hombre es no haber sido feliz. También decía que no hay un solo día en el que no estemos, por un instante, en el paraíso. Muchas veces los árboles nos impiden ver el bosque. Nuestro día a día suele ser tan intenso, que a veces no somos conscientes de todas las cosas que nos aportan felicidad. Cosas sencillas, pequeñas, que pasan casi desapercibidas y cuando las circunstancias se tuercen, cuando las perdemos por una u otra causa, nos parecen aboslutamente maravillosas.

Todos buscamos la felicidad, pero a veces de manera equivocada, con objetivos inalcanzables que nos frustran y amargan. Felices son aquellos que aprecian lo que tienen, sea poco o mucho. Felices son aquellos que sonríen cada día, que saben reír, que dan en lugar de pedir. Felices pese a las circunstancias, pese a ellos mismos. Pero son tantas las cosas que nos prepcupan,que nos agobian, que nos entristecen, que a veces la vida se presenta como un duro camino con algunos fugaces momentos de felicidad.

Son muchos los filósofos, psicólogos, sociólogos y escritores que han teorizado sobre la felicidad, como el conocidísimo Punset, o el doctor Rojas Marcos. He leído muchos artículos interesantes de estos expertos en psiología humana. Pero el otro día vi un artículo bastante intrascendente, nada profundo ni científico, sobre la forma de ser más felices, que me llamó la atención y me resultó bastante práctico, si es que este término se le puede aplicar a un concepto tan abstracto como la felicidad. A modo de introducción, el artículo afirmaba que "las personas felices tienen más amor, más dinero y más éxito, su buena onda se potencia y se contagia"... Os cuento algunas de las pistas que ofrecía para ser más felices:

Hacia dentro. Según el artículo, ser feliz necesita motivación, compromiso y práctica, hay que saber reconocer la felicidad y tenerla como objetivo. Para ello, debemos potenciar nuestra capacidad de generar emociones positivas como la alegría, el buen humor, el optimismo, la autoestima y la gratitud, además de rasgos de la personalidad como la extraversión y la estabiliadd emocional.

Hacia fuera. Entre los factores exógenos que contribuyen a acrecentar la felicidad, el artículo señalaba el éxito personal, la armonía, el estatus, los ingresos. Aunque el dinero ayuda, superado un cierto nivel de comodidad, el sentimiento de felicidad apenas varía por tener más. Las personas que dan prioridad a los objetivos altruistas o familiares parecen más satisfechas que las que prefieren su carerra o el éxito material.

La genética. El 50% de la felicidad está en nuestros genes. Un 10% adicional se debe a las circunstancias que nos rodean (como la pareja o el dinero) y el 40% restante obedece a nuestra actitud interior. Es decir, a cómo pensamos y nos comportamos. Y es en este porcentaje en el que podemos trabajar para ser más felices.

Gestos para subir la moral. Ser activos, productivos y mantenernos ocupados. Dedicar más tiempo a la vida social. Tener unas expectativas realistas. Vivir y disfrutar el presente. Desarrollar un pensamiento optimista. Todas ellas son claves que, según el artículo, nos harán más felices.

Alimentos felices. El artículo no sólo se refería a darse caprichos gastronómicos, sino que ciertos alimentos como el chocolate o las proteínas combaten la depresión y mantienen nuestro cerebro más optimista gracias a la producción de serotonina, endorfinas y otras sustancias que producen. La serotonina que produce el cerebro cuando consumimos estos alimentos nos hace sentir de forma parecida a cuando nos enamoramos.

¿Qué os hace sentir felices? ¿Qué es para vosotros la felicidad?

Acabo de leer que las visitas a centros de medicina estética crecieron durante 2010 alrededor del 20% en toda España. Y este crecimiento es debido a la mayor afluencia de hombres, según datos del XXVI Congreso de la Sociedad Española de Medicina Estética (Seme), que se celebrará esta semana en Barcelona. 

Ni la crisis ha frenado la creciente preocupación por el aspecto físico. Y resulta curioso, porque los centros deportivos, grandes dispensadores de salud y belleza, han visto descender su número de socios durante esta época de carestía. Nos sigue costando que el ejercicio se convierta en un hábito, con el efecto que sobre la estética tiene, pagar una pequeña cantidad al mes para invertir en nuestra salud, pero cada vez nos cuesta menos pasar por quirófano previo pago de una elevadísima cantidad. 

Ocho de cada diez clínicas adscritas a la Seme han señalado en una encuesta interna que durante el pasado año notaron un incremento del número de hombres interesados en iniciar un tratamiento estético, de los que un 32% estaban interesados en la estética facial. 

El 26% del público masculino buscaba un tratamiento para la obesidad y un 21% sesiones de fotodepilación y depilación láser, si bien también son destacables las peticiones de tratamiento de casos de acné en jóvenes, además de verrugas, tatuajes y alopecia.

La cita en Barcelona reunirá a unos 800 médicos y especialistas de toda España, que abordarán las novedades del sector. La presidenta de la Seme, Pilar Rodrigo, ha señalado que entre los temas que se tratarán se encuentra la nutricosmética, los avances en bioimplantes, las nuevas toxinas botulínicas, la exposición solar y la relación entre medicina estética y cáncer, entre otras cuestiones.

Una vez vistos los motivos por los que los hombres se acercan cada vez más a los centros de estética, me quedo más tranquila. Reconozco que al empezar a leer la noticia pensé que me iba a encontrar con que se estaban empezando a someter a liposucciones, aumentos de nalgas o pinchazos de bótox, intervenciones muy respetables pero que podrían tratarse de una forma menos invasiva y, muchos casos, prevenirse con ejercicio.

Lo que deduzco de la noticia es que los hombres cada vez se interesan más por su aspecto y por envejecer mejor. Obesidad, alopecia, verrugas, exceso de vello… son problemas que pueden afectar mucho a la autoestima y, en este caso, los tratamientos estéticos pueden ser una buena solución.

Pero lo que me gustaría es preguntarles directamente a ellos qué se harían si se decidieran a ir a un centro de estética. O qué se han hecho si ya han dado el paso…

Sé que mucha gente se engancha a FB, que se obsesiona cotilleando la vida de sus ex, que acaba retransmitiendo su vida en directo o practicando una suerte de exhibicionismo online. Pero nunca había oído que los usuarios de de Facebook fueran más propensos a sufrir trastornos alimentarios, como la anorexia, la bulimia o las dietas exageradas.

Estas conclusiones las ha arrojado un estudio de la Universidad de Haifa (Israel), que señala que, cuanto más tiempo pasen las adolescentes en Internet, más posibilidades tienen de desarrollar una imagen negativa de su cuerpo.

 Este trabajo, dirigido por la Facultad de Bienestar Social y Ciencias de la Salud de la Universidad de Haifa, quería examinar los efectos de dos factores en el desarrollo de los desórdenes alimentarios en adolescentes: la exposición a los medios de comunicación y la autoafirmación.

 Para ello, reclutaron a 248 chicas con edades comprendidas entre los 12 y los 19 años -una media de edad 14,8 años-, a las que se les preguntó sobre sus hábitos a la hora de ver la televisión y utilizar Internet. Después, se les interrogó sobre espectáculos relacionados con los estándares extremos de imagen física (basados en el modelo 'Barbie').

 Además, rellenaron un cuestionario sobre su relación con el adelgazamiento, los trastornos alimentarios, el nivel de satisfacción con su físico, su visión general sobre la comida y su grado de autoafirmación.

Los resultados demostraron que cuanto más tiempo pasaban las chichas en Facebook, más sufrían problemas como la bulimia, la anorexia, la insatisfacción con su físico, una autoimagen negativa y una aproximación errónea a la comida.

Una gran exposición 'online' a programas musicales y de moda mostraron efectos similares, pero las adolescentes que los seguían tenían menos trastornos de la alimentación. Sin embargo, cuanto más veían contenidos sobre moda en Internet, más posibilidades tenía la chica de desarrollar un problema de anorexia.

Un vínculo directo similar se encontró entre ver programas de televisión relacionados con los cotilleos y el lujo y los problemas de alimentación. Además, el estudio revela que el nivel de autoafirmación en estas chicas estaba relacionado, de forma negativa, con trastornos de la alimentación, de modo que, a mayor autoafirmación, más autoestima y menos posibilidades de tener estos trastornos.

La exposición a estos medios y sus consecuencias en la autoafirmación estaban asociados con la actitud de los padres de estas adolescentes: las chicas cuyos padres controlaban su uso de Internet -que sabían lo que estaban viendo, qué páginas usaban y hablaban de ello con las menores- mostraron más capacidad de autoafirmación, una especie de 'escudo' que les protege de los desórdenes de la alimentación.

¿Cómo se os ha quedado el cuerpo? A mí me ha impactado bastante esta noticia. Aunque las conclusiones del estudio se refieren a adolescentes, miedo me da ahora entrar en Fabook, abrir el Hola en la pelu o ver el Corazón Corazón.

Y no me refiero al desorden en la casa, que también influye en el estado mental, sino al desorden en las comidas. Esto es lo que piensa la doctora Susana Monereo, jefe del Servicio de Endocrinología y Nutrición y coordinadora de la Unidad de Obesidad Mórbida del Hospital Universitario de Getafe. Según esta experta, picar entre horas, saltarse comidas, ir al supermercado antes de comer o comprar sin hacer una lista implican desorden alimentario. Además de estos desajustes, esta doctora dice cosas muy interesantes sobre la grasa visceral, los hidratos de carbono y las dietas sólo a base de proteínas…

Estas conclusiones las explicaba la doctora Monereo durante la presentación de una encuesta realizada por ICM para la GSK a más de 12.000 personas en 22 países, entre ellos España, que revela que los españoles son, con los italianos, los europeos que más se proponen perder peso a principios de año. En concreto, quiere adelgazar el 87 por ciento de la población.

Según explicaba esta doctora, la obesidad no sólo merma la autoestima sino que aumenta 2,4 veces las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2, tres veces el riesgo de hipertensión, 2,8 el de sufrir dislipemia y 1,8 veces las opciones de tener un cáncer de mama. Además, partir de los 40, las mujeres con problemas de obesidad tiene 7 años menos de esperanza de vida que el resto y los hombres 5,8.

La clave, para esta experta, está en la denominada grasa visceral, aquella que se acumula en el abdomen, entre las vísceras, y que hace aumentar el volumen de la tripa. Esta grasa genera sustancias tóxicas que dañan los órganos, dando lugar al conocido como síndrome metabólico, caracterizado por la aparición de todas estas enfermedades. Este síndrome lo sufren el 45 por ciento de los mayores de 60 años y es más frecuente en hombres, aunque a partir de los 60 los porcentajes se igualan.

Según Monereo, aunque no hay que abusar de productos como las grasas saturadas, el azúcar o el alcohol, las dietas desequilibradas, en las que se dejan de consumir ciertos alimentos para perder peso rápido, además de provocar el famoso 'efecto yo-yo', hacen que aumente la grasa abdominal.

 Aunque su acumulación tiene "un componente genético" -que afecta más a los hombres-, aumenta con el consumo de alimentos como el alcohol, los dulces y las grasas, sobre todo saturadas y trans. "También las dietas pobres en fibra o calcio favorecen la acumulación de grasa visceral", advierte esta experta

 "Todos sabemos que las dietas sin hidratos de carbono, que se conocen tanto, las dietas proteínicas, adelgazan mucho, pero al cabo de tres, seis meses, de un año, de dos, la mayoría ha recuperado el peso y además se les ha alterado la conducta alimentaria y con mucha frecuencia, se produce el efecto rebote", explica.

El efecto rebote, dice, "acaba convirtiéndose en un trastorno de conducta y así empiezan los 'picoteos' y, con muchísima frecuencia, los atracones de hidratos de carbono, que no has comido durante un tiempo y el cerebro necesita y pide, y nunca los pide con orden sino de forma exigente, con ansiedad".

 A su juicio, perder peso debe plantearse como una carrera de fondo con objetivos realistas. Considera "factible" intentar perder de medio a un kilo a la semana -lo que equivaldría a un centímetro de cintura a la semana-, pues "cuando se pierde más lo que se reducen son otros elementos, como agua, músculo o masa ósea".

 "Perdiendo entre un cinco y un diez por ciento de peso, se reduce un 53 por ciento el riesgo de diabetes y un 15 por ciento las posibilidades de aumentar el colesterol", apunta esta experta, quien propone para lograrlo dieta sana, ejercicio y la ayuda, cuando sea necesario, de fármacos para adelgazar como 'Allí', de GSK.

¿Sois desordenados con la comida?

La gimnasia hipopresiva me había llamado la atención hacía tiempo, de hecho, ya escribí un post al respecto. Desde entonces, no paraba de ver artículos sobre lo inútiles y nocivos que resultan los abdominales, sobre todo para las mujeres. Así que me decidí a hacer un curso de RSF o Reprocessing Soft Fitness con Piti Pinsach, el introductor de esta técnica en el mundo del fitness. Y los resultados en mi propio abdomen me han convencido.

Los ejercicios hipopresivos surgieron en el ámbito de la ginecología. Fue el belga Marcel Caufriez, doctor en Kinesioterapia y Readaptación quien desarrolló estas técnicas a raíz de su experiencia con mujeres post parto. No sólo descubrió que los abdominales no conseguían nada en la recuperación del tono abdominal, sino que empeoraban los problemas de incontinencia, prolapso y pérdida de tono. De hecho, las mujeres que no hacían nada se recuperaban mejor que las que se mataban a hacer abdominales.

Tras numerosas investigaciones y pruebas descubrió que con ciertas técnicas respiratorias (en apnea) y ciertas claves posturales la faja abdominal se contraía, se tonificaba, reducía su perímetro, los músculos del suelo pélvico se fortalecían y los órganos internos (vejiga, útero, recto) subían en lugar de ir hacia fuera como ocurría son los abdominales tradicionales.

Al principio hacer estos ejercicios en apnea (abrir costillas manteniendo la respiración) resulta extraño más que difícil. Pero después de un fin de semana practicando comprobé cómo mi faja abdominal iba hacia dentro al toser o estornudar (cosa que antes era al revés) y el volumen de mi cintura había disminuido. De hecho, Piti Pincsach asegura que pueden reducirse hasta cuatro centímetros de cintura con este sistema. Y lo demuestran midiéndote antes de comenzar con el RSF y tras dos meses de práctica.

Para mujeres deportistas, sobre todo corredoras o quienes han hecho mucho fitness de alto impacto resulta especialmente importante “reprogramar” la faja abdominal para evitar problemas de incontinencia, prolapsos e incluso problemas sexuales. No sé si lo sabéis, pero el 40% de la población femenina sufre incontinencia urinaria en mayor o menor grado. Muchas de ellas lo intentan combatir con los ejercicios de Kegel, con Pilates o, simplemente, se resignan e incluso renuncian a cualquier práctica deportiva y hasta sexual. Con los ejercicios hipopresivos estos problemas pueden solucionarse en gran su gran mayoría.

Mientras escribo estoy haciendo mis ejercicios hipopresivos, una vez que los procesa tu cuerpo y tu mente, salen solos. La clave está en que eliminan la presión que sufren tanto la caja torácica como el suelo pélvico hacia abajo, potenciada por los abdominales y el ejercicio con impacto. Con las técnicas de RSF eliminamos esta presión, lo que masajea, estimula y recoloca los órganos internos. Combinadas con posiciones invertidas del yoga como Sirsasana es una auténtica maravilla.

Introducir el RSF en los clubes deportivos no está resultando tarea fácil. ¿Cómo decirle al coordinador de una instalación deportiva o a un profesor que suprima las clases de abdominales y hasta las series que se hacen en cualquier clase colectiva? ¿Cómo convencer a un usuario que entran en la sala de que hacer el esfuerzo de levantar las piernas o el tronco no sirve para nada? Los estudios que se están haciendo al respecto están dando cada vez más fuerza al RSF y la formación de profesionales y la práctica por parte de los usuarios acabarán por introducirlos como una práctica beneficiosa y necesaria.

Si a pesar de hacer ejercicio y dieta no conseguís tener una tripa plana, si tenéis problemas de incontinencias prolapsos, separación del abdomen tras haber dado a luz e incluso disfunciones sexuales, os recomiendo probar las técnicas hipopresivas, ya sea con un fisioterapeuta especializado o con un profesional del fitness (en función de vuestro problema). Podéis encontrar todos los profesionales formados hasta el momento en la web http://www.marcel-caufriez.com/. También podéis asistir a clases o contratar un entrenador personal en este método en el C.D. Metropolitano, en Madrid, o en la cadena DiR, en Barcelona.

¿Habéis probado ya esta técnica?

Muchas veces no somos conscientes del elevadísimo nivel de ruido al que estamos sometidos los habitantes de grandes ciudades. Ruidos que nos acompañan durante todo el día y, desgraciadamente y a menudo también durante la noche, impidiéndonos descansar adecuadamente. Cuando estamos muy estresados, incluso la gente que nos rodea nos produce una extraña sensación de ruido. Cuando yo tengo uno de esos días en los que desearía que todo el mundo se callase, en los que hablar por teléfono me supone un esfuerzo extraordinario, en los que no soporto ni a los que cantan o tocan en el metro, me voy al cine. El volumen de las películas también es muy elevado, por cierto, pero no tener ningún otro estímulo visual o auditivo alrededor me calma y me devuelve la paz. Incluso prefiero ir sola para no tener ni que hablar con mi acompañante.

Pensando en cómo afecta el ruido a la calidad del descanso de la gente, la conocida marca de colcohones Pikolin abandera la III Campaña por la Salud Acústica con el objetivo de concienciar sobre la importancia del silencio para un buen descanso. Esta campaña ha arrancado sacando a la calle, por primera vez en la historia, una Unidad del sueño en la que se ha llevado a cabo un estudio clínico durante una semana. Para ello ha contado con la colaboración del Dr. Eduard Estivill y su equipo médico. No sé si lo sabréis, pero el dr. Estivill es una referencia internacional en temas de sueño y salud, director de la Clínica del Sueño de USP Institut Universitari Dexeus de Barcelona y autor de libros tan reconocidos como El Método Estivill.

La III Campaña por la Salud Acústica se ha desarrollado sacando a la calle una Unidad del Sueño en la que ha dormido durante toda la semana una persona anónima y el dr. Eduard Estivill, junto a su equipo médico, han realizado un estudio clínico para analizar cómo perjudica el ruido ambiental sobre el descanso del paciente.

El objetivo de este estudio es ver cómo va reaccionando el paciente al intentar dormir con ruidos y cómo van cambiando las etapas del sueño al verse interrumpidas. Ha sido monitorizado el sueño del paciente y los movimientos corporales para así poder visualmente entender mejor los problemas físicos que van surgiendo y cómo reacciona el cuerpo humano frente a los ruidos.

Ya se sabe que el ruido ambiental produce en nuestro cerebro pequeños micro despertares. Estos micros despertares son de dos tipos: Awakinings, que significa que el paciente llega a un estado de vigilia por breves segundos y Arousals, que no despiertan al paciente pero que le hacen pasar de un sueño profundo a uno más superficial. Es la presencia de estos Arousals los que a lo largo del tiempo producen la sensación de mal descanso.

En el estudio se ha querido demostrar que estos Arousals se van incrementando progresivamente a lo largo de los días que el voluntario permanece en condiciones ambientales acústicas no adecuadas.

Volved a pensar otra vez en todos los ruidos que soportáis a lo largo del día: el despertador, la tele, las bocinas de los coches, los pitidos del metro, las voces de la gente, las llamadas telefónicas, el barullo del restaurante donde comes, la música de las tiendas, los tacones de la vecina de arriba, los llantos del bebé de abajo, la música a todo volumen de la clase de spinning... y entenderéis el por qué de vuestro cansancio permanente pese a haber dormido, de la dificultad para conciliar el sueño o de los problemas de insomnio.

¿Qué hacer entonces? Bajar el volumen de nuestar vida. Empezando por el de la tele y los cascos del iPod. Intentando hablar menos por teléfono, no utilizando la bocina del coche por cualquier motivo, no gritando cuando discutimos con nuestra pareja, evitando el ejercicio intenso con música por la noche, saliendo más al campo los fines de semana (¿nos os llama la atención el silencio en la naturaleza?), usando tapones para dormir si fuera necesario y buscando momentos para estar a solas y en silencio.

¿Cómo es el volumen de vuestra vida?

Treintañeras, guapas, sofisticadas, independientes y alcohólicas de fin de semana. La presión por ser las novias, las madres y las trabajadoras perfectas las lleva al binge drinking o atracón de alcohol (unas cinco copas en dos horas). Exitosas "working girls", en apariencia, que esconden detrás una ruptura sentimental, una velada soledad o una excesiva presión social.

La historia siempre es parecida. El viernes por la noche quedan con sus amigas en plan Sexo en Nueva York, se ponen sus mejores modelitos, normalmente caros y de marca, van a los locales de moda y se olvidan de todo a base de cócteles, gin tonics o copas. ¿El resultado? Vuelven a casa completamente borrachas, lo ideal para meterse en la cama y no pensar.

En principio, beber sólo durante el fin de semana no parece un problema. pero lo hacen todos los fines de semana y en unas cantidades excesivas. Algo que los expertos califican como una adicción en toda regla. Son algo así como los adolescentes que hacen botellón los fines de semana, pero en versión treintañera. De hecho, cada vez son más las mujeres de esta edad que se someten a curas de desintoxicación.

Para estas mujeres, el alcohol se convierte en su medicina, administrada cada siete días. Hablan de hombres, de lo difícil que resulta encontrar pareja, toman la iniciativa para ligar y, muchas veces, acaban en la cama con alguien, manteniendo sexo sin protección.

¿Cómo compaginarlo todo? ¿Cómo encontrar una pareja adecuada, seguir con su carrera profesional y conseguir tener hijos antes de los cuarenta? Todas estas dudas las ahogan en el alcohol. Beben tanto o más que los hombres. Y encima, las marcas de bebidas alcohólicas han detectado esta situación y han visto en ellas un emergente nicho de mercado. Botellas de champán de diseño, atractivos cócteles y glamourosas etiquetas las invitan a beber más.

Algunas consiguen beber de forma moderada, a otras se les va de las manos, convirtiéndose en un serio problema que puede derivar en una enfermedad hepática y una seria adicción que requiera tratamiento.

Si tienes entre 30 y 40 años, bebes todos los fines de semana con tus amigas hasta sentirte etílica o tomas más de 2 ó 3 bebidas alcohólicas diarias, tienes un problema...